Fester Rücken, enger Griff-Latzug mit Band
Der feste Rücken, enge Griff-Latzug mit Band ist eine Übung, die den großen Rückenmuskel mit einem Widerstandsband, das oben befestigt ist, trainiert. Es ahmt den traditionellen Kabellatzug nach, verwendet aber ein Band für Widerstand, was es zugänglich und effektiv für den Aufbau von Rückenkraft macht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
großer RückenmuskelUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsforearms
Anweisungen
- Befestigen Sie das Band an einem festen Punkt oben, wie einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken.
- Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl zum Band gewandt, mit flachen Füßen auf dem Boden und gebeugten Knien.
- Greifen Sie das Band mit engem Griff, Handflächen zu Ihnen gewandt.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- Ziehen Sie das Band zu Ihrer Brust, quetschen Sie Ihre Schulterbätter zusammen.
- Machen Sie eine Pause für einen Moment am unteren Ende der Bewegung und spüren Sie die Kontraktion in Ihrem großen Rückenmuskel.
- Geben Sie das Band langsam in die Ausgangsposition ab und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
