Knieendes einseitiges Pulldown mit Band
Das knieende einseitige Pulldown mit Band ist eine Widerstandsbandübung, die auf den Latissimus dorsi (Lats) abzielt und auch die Bizeps und Rhomboiden aktiviert. Es beinhaltet das Knien und das Ziehen eines Widerstandsbandes von oben nach unten zu deiner Seite, mit Fokus auf kontrollierte Bewegung und Muskelaktivierung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
LatsUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsrhomboids
Anweisungen
- Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt über deinem Kopf.
- Knie dich hin und halte das Band mit einer Hand, Handfläche nach unten.
- Strecke deinen Arm vollständig über deinem Kopf aus, halte deinen Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne deine Latmuskeln an und ziehe das Band zu deiner Seite, bringe deinen Ellbogen zu deinem Brustkorb.
- Halte kurz inne und lasse die Spannung dann langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechsle die Seiten.
