Crunch Fahrrad mit Band
Der Crunch Fahrrad mit Band ist eine Rumpfübung, die die Bauchmuskeln trainiert, mit zusätzlicher Betonung auf die Hüftbeuger und Schrägmuskeln. Die Verwendung eines Widerstandsbands erhöht die Herausforderung und erfordert größere Rumpfstabilität und Kraft.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorsobliques
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und gebeugten Knien.
- Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper drehen, um Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie zu bringen.
- Strecken Sie Ihren rechten Fuß aus, während Sie Ihr linkes Knie zur Brust bringen und Ihren Oberkörper drehen, um Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie zu bringen.
- Fahren Sie mit der alternierenden Drehbewegung fort, als würden Sie Fahrrad fahren, während Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt halten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
