Konzentrations-Curl mit Band
Der Konzentrations-Curl mit Band ist eine Isolationsübung, die den Bizeps mit einem Widerstandsband trainiert. Sie wird sitzend durchgeführt, wobei der arbeitende Arm gegen den Oberschenkel gestützt wird, um Beschummeln zu minimieren und die Bizeps-Einbindung zu maximieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Sitzen Sie auf einer Bank oder Stuhl mit auseinanderliegenden Beinen und flachen Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie ein Ende des Bandes in Ihrer Hand und treten Sie auf das andere Ende mit dem Fuß auf der gleichen Seite.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und stützen Sie Ihren Ellbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels, knapp über dem Knie.
- Mit der Handfläche nach oben, heben Sie Ihre Hand langsam zur Schulter, halten Sie Ihren Oberarm still.
- Machen Sie eine Pause für einen Moment oben, senken Sie Ihre Hand dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seite.
