Horizontales Pallof-Press mit Band
Das horizontale Pallof-Press mit Band ist eine Anti-Rotations-Rumpfübung, die auf die Bauchmuskeln und Schrägen abzielt und hilft, Rumpfstabilität und -kraft aufzubauen. Es wird mit einem Widerstandsband durchgeführt, das auf Taillenhöhe befestigt ist.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
obliquesglutes
Anweisungen
- Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt auf Taillenhöhe.
- Stelle dich senkrecht zum Ankerpunkt mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Greife den Bandgriff mit beiden Händen und tritt vom Ankerpunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen.
- Bringe deine Hände zu deiner Brust, halte deine Ellbogen gebeugt und nah am Körper.
- Spanne deinen Rumpf an und bewahre eine stabile Körperhaltung.
- Strecke deine Arme gerade nach vorne aus und drücke das Band weg von deinem Körper.
- Halte die ausgestreckte Position einige Sekunden an und konzentriere dich darauf, die Spannung in deinem Rumpf zu halten.
- Bringe deine Hände langsam zurück zu deiner Brust und widersetze dich dem Zug des Bandes.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
