Band-Jackknife-Situp
Das Band-Jackknife-Situp ist eine Bauchmuskelübung, die ein Widerstandsband nutzt, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Es trainiert die Bauchmuskeln und aktiviert auch die Hüftbeuger. Die Bewegung beinhaltet das gleichzeitige Anheben der Beine und des Oberkörpers während das Widerstandsband gehalten wird und erfordert Rumpfkraft und Koordination.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Lege dich flach auf deinen Rücken mit geraden Beinen und Armen, die über deinem Kopf ausgestreckt sind und das Band halten.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deine Beine und deinen Oberkörper gleichzeitig an, während du deine Hände zu deinen Füßen bringst.
- Halte kurz inne und senke deine Beine und deinen Oberkörper dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
