Liegende innere Hüftrotation mit Band
Die liegende innere Hüftrotation mit Band ist eine Übung, die auf die Gesäßmuskeln abzielt und hilft, die Hüftmobilität und -kraft zu verbessern. Sie wird liegend auf deinem Rücken mit einem Widerstandsband um deine Füße durchgeführt, mit Fokus auf das Drehen der Knie nach außen während deine Füße zusammen bleiben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Lege dich auf deinen Rücken mit geraden Beinen und einem Widerstandsband um deine Füße.
- Beuge deine Knie und bringe sie zu deiner Brust, halte deine Füße zusammen.
- Drehe deine Knie langsam nach außen, weg von einander, während du deine Füße zusammen hältst.
- Halte kurz am Ende der Rotation inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
