Einseitiges stehendes niedriges Rudern mit Band
Das einseitige stehende niedrige Rudern mit Band ist eine Widerstandsbandübung, die auf den oberen Rücken abzielt und durchgeführt wird, indem ein Band gezogen wird, das auf Taillenhöhe verankert ist, mit einem Arm nach hinten zu deiner Taille.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
Oberer RückenUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsshoulders
Anweisungen
- Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt auf Taillenhöhe.
- Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Ankerpunkt gegenüber hin.
- Halte das Band mit einer Hand, Handfläche nach innen, und tritt zurück, um Spannung im Band zu erzeugen.
- Beuge deine Knie leicht und lehne dich in der Hüfte nach vorne, halte deinen Rücken gerade.
- Ziehe das Band zu deiner Taille, spanne deine Schulterblattknochen zusammen.
- Halte kurz am oberen Ende der Bewegung inne und gib das Band dann langsam in die Ausgangsposition frei.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
