Einseitiges Twisting-Brustpressen mit Band
Das einseitige Twisting-Brustpressen mit Band ist eine einseitige Brustübung mit einem Widerstandsband. Es trainiert die Brustmuskeln, während es auch die Schultern und Trizeps aktiviert. Die Drehbewegung fügt eine rotationelle Komponente hinzu, die die Rumpfaktivierung und koordinative Anforderungen erhöht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt auf Brusthöhe.
- Stelle dich mit deiner Seite zum Ankerpunkt hin und greife das Band mit einer Hand.
- Tritt vom Ankerpunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen.
- Positioniere deine Füße schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht.
- Bringe deine das Band haltende Hand über deinen Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
- Während du die Spannung im Band aufrechterhältst, drücke deine Hand nach vorne und weg von deinem Körper, strecke deinen Arm aus.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit der anderen Hand.
