Einseitiges Twisting-Sitzen-Rudern mit Band
Das einseitige Twisting-Sitzen-Rudern mit Band ist eine Widerstandsübung, die auf den oberen Rücken abzielt, mit sekundärem Fokus auf die Bizeps und Schultern. Es integriert eine Drehbewegung, um den Rumpf zu aktivieren und die Rotationskraft zu verbessern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
Oberer RückenUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsshoulders
Anweisungen
- Sitze auf einer Bank oder einem Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken.
- Halte das Band mit einer Hand und strecke deinen Arm vollständig vor dir aus.
- Halte deinen Rücken gerade, ziehe das Band zu deinem Körper, indem du deinen Ellbogen beugst und deine Schulterblattknochen zusammen quetschst.
- Gleichzeitig drehe deinen Rumpf zur Seite des ziehenden Armes.
- Halte kurz am oberen Ende inne und gib die Spannung im Band dann langsam frei und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
