Band-Durchzug
Der Band-Durchzug ist eine Hüftbeugeübung, die auf die Gesäßmuskeln, Hamstrings und unteren Rücken mit einem Widerstandsband abzielt. Sie wird durchgeführt, indem man sich in der Hüfte beugt, während man einem verankerten Band zugewandt ist, dann die Hüften nach vorne fährt, um aufrecht zu stehen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringslower back
Anweisungen
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Bodenhöhe.
- Stelle dich vom Ankerpunkt weg mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Tritt nach vorne, um Spannung im Band zu erzeugen, halte deine Knie leicht gebeugt.
- Beuge dich in der Hüfte und drücke deine Gesäßmuskeln zurück, halte deine Knie leicht gebeugt.
- Senke deinen Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, spüre eine Dehnung in deinen Hamstrings.
- Fahre deine Hüften nach vorne und spanne deine Gesäßmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
