Sitzende innere Hüftrotation mit Band
Die sitzende innere Hüftrotation mit Band ist eine Übung, die auf die Gesäßmuskeln abzielt und hilft, die Hüftmobilität und -kraft zu verbessern. Sie wird sitzend durchgeführt und nutzt ein Widerstandsband, um externen Widerstand zu bieten, während du deine Knie nach außen drehst.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Sitze auf einem Stuhl oder einer Bank mit geradem Rücken und Füßen flach auf dem Boden.
- Platziere ein Widerstandsband um deine Oberschenkel, knapp über deinen Knien.
- Halte deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und deine Füße schulterbreit auseinander.
- Spanne deine Gesäßmuskeln an und drehe deine Knie langsam nach außen, drücke gegen den Widerstand des Bandes.
- Halte kurz am Ende der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
