Liegender Twist mit gebeugten Knien (männlich)
Der liegende Twist mit gebeugten Knien (männlich) ist eine Körpergewichtsübung, die die Gesäßmuskeln anspricht und auch die schrägen Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht. Sie beinhaltet das Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und das Drehen von Seite zu Seite, was die Flexibilität und Mobilität im unteren Rücken und in den Hüften verbessert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
obliqueship flexors
Anweisungen
- Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, senkrecht zu Ihrem Körper.
- Halten Sie Ihre Knie zusammen und senken Sie sie langsam auf eine Seite ab, zielen Sie darauf ab, mit den Knien den Boden zu berühren.
- Halten Sie einen Moment an und spannen Sie dann Ihren Kern an und heben Sie Ihre Knie langsam zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahren Sie fort, um zwischen den Seiten zu wechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
