Bizeps-Bein-Konzentrationsbeuge
Die Bizeps-Bein-Konzentrationsbeuge ist eine Isolationsübung, die die Bizeps anspricht und wird im Sitzen mit dem Bein zur Unterstützung ausgeführt. Sie betont eine strikte Form und Muskelkontraktion.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit auseinanderstehenden Beinen und flachen Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Ellbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels ab, kurz über dem Knie.
- Mit der Handfläche nach oben, beugen Sie die Hantel Richtung Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
- Spannen Sie Ihren Bizeps oben bei der Bewegung an, dann senken Sie die Hantel langsam zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Arme.
