Körpergewicht Drop-Jump-Kniebeuge
Die Körpergewicht Drop-Jump-Kniebeuge ist eine Sprengkraftübung, die die Gesäßmuskeln anspricht, mit sekundärer Betonung auf Quadrizeps, Oberschenkelseite und Waden. Sie beinhaltet explosives Springen und schnelle Fußbewegung und stellt Koordination, Kraft und Oberschenkelkraft auf die Probe.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeugenposition, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurück schieben.
- Springen Sie explosiv nach oben, indem Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel strecken.
- Bringen Sie während des Sprungs schnell Ihre Füße zusammen.
- Landen Sie sanft auf den Fußballen und fallen Sie sofort wieder in eine Kniebeugenposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
