Körpergewicht-Schräge-Seitenlänge
Die Körpergewicht-Schräge-Seitenlänge ist eine Kernstabilitätsübung, die die Bauchmuskeln anspricht, mit sekundärer Betonung auf schräge Muskeln und Schultern. Sie beinhaltet das Halten einer Plankenposition auf der Seite mit dem Körper, der von Unterarm und Füßen gestützt wird, wobei der Fokus auf der Aufrechterhaltung einer geraden Linie und Kernspannung liegt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
obliquesshoulders
Anweisungen
- Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite liegen mit ausgestreckten Beinen, die übereinander liegen.
- Legen Sie Ihren Unterarm auf den Boden direkt unter Ihrer Schulter, wobei Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, wodurch Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen schaffen.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeitspanne.
- Senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
