Bottoms-up
Die Bottoms-up-Übung ist eine Bodyweight-Bewegung, die die Bauchmuskulatur trainiert. Sie besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, die Knie zur Brust zu bringen und die Hüften vom Boden zu heben, um Ihren Kern zu beanspruchen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
obliqueship flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf Ihrem Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen an Ihren Seiten.
- Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zu Ihrer Brust, während Sie Ihre Füße vom Boden halten.
- Beanspruchen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Knie zum Kopf bringen.
- Halten Sie die Position oben kurz an, dann senken Sie langsam Ihre Hüften zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
