Box Jump Down mit einstabigen Stabilisierung
Der Box Jump Down mit einstabigen Stabilisierung ist eine plyometrische Übung, die die Waden trainiert und Gleichgewicht sowie Stabilität herausfordert. Sie besteht darin, auf eine Box zu springen und auf einem Bein zu stabilisieren, wobei auch Oberschenkel, Beinbeuger und Gesäß beansprucht werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9.5/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringsglutes
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Box oder ein Podium.
- Beugen Sie Ihre Knie und springen Sie auf die Box, landen Sie sanft mit einem Fuß auf der Box und der andere Fuß hängt über der Kante.
- Stabilisieren Sie sich auf der Box mit dem Fuß, der sich darauf befindet, während Sie den anderen Fuß vom Boden halten.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, indem Sie Ihre Wadenmuskeln beanspruchen, um das Gleichgewicht zu bewahren.
- Treten Sie langsam ab mit dem Fuß, der auf der Box ist, und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
