Brücke - Mountain Climber (Querbewegung)
Die Brücke - Mountain Climber (Querbewegung) ist eine dynamische Bodyweight-Übung, die die Bauchmuskeln trainiert, während sie auch das Gesäß, die Oberschenkel, Beinbeuger, Schultern und Trizeps beansprucht. Sie kombiniert Kernstabilisierung mit Kniedurchzug in Querbewegung und fordert sowohl Kraft als auch Koordination.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Beanspruchen Sie Ihren Kern und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden, bringen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem linken Ellbogen.
- Bringen Sie Ihren rechten Fuß zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Fuß zu Ihrem rechten Ellbogen.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen den Seiten, bewegen Sie sich in kontrolliertem Tempo.
- Halten Sie Ihre Hüften auf einer Ebene und vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu hoch zu heben oder zu tief zu senken.
- Bewahren Sie ein gleichmäßiges Atemrhythmus während der Übung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
