Butt-ups
Butt-ups sind eine Bodyweight-Übung, die die Bauchmuskeln trainiert. Die Bewegung besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, die Beine zur Brust zu heben und Ihren Kern anzuspannen, um die Hüften vom Boden zu heben. Diese Übung trainiert auch die Hüftbeuger und den unteren Rücken als sekundäre Muskelgruppen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorslower back
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, Handflächen nach unten.
- Beanspruchen Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Beine vom Boden, bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust.
- Oben in der Bewegung drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie einen Moment an.
- Senken Sie langsam Ihre Beine zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
