Waden-Dehnungsstoß mit Händen gegen Wand
Der Waden-Dehnungsstoß mit Händen gegen Wand ist eine Bodyweight-Übung, die die Waden trainiert und auch die Beinbeuger dehnt. Sie wird ausgeführt, indem man vor einer Wand steht, die Hände dagegen legt, einen Fuß zurücktritt und sich nach vorne lehnt, um die Wadenmuskulatur zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstrings
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Wand.
- Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe gegen die Wand.
- Treten Sie mit einem Fuß zurück, halten Sie die Ferse auf dem Boden und Ihr Bein gerade.
- Beugen Sie Ihr vorderes Knie leicht und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
