Waden-Dehnung mit Händen gegen Wand
Eine Dehnung, die die Waden trainiert und durch Anlehnen an eine Wand mit einem ausgestreckten Bein hinten und der Ferse gegen den Boden gedrückt durchgeführt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstrings
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Wand.
- Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe gegen die Wand.
- Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück, halten Sie die Ferse auf dem Boden und Ihr Bein gerade.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und Ihre Ferse auf dem Boden.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
