Brust- und vordere Schulter-Dehnung
Eine Dehnung, die die Brust und die vorderen Schultern trainiert und durch Kreuzen der Arme vor dem Körper und Drücken der Handflächen zusammen durchgeführt wird, um die Brustmuskeln und Deltamuskeln zu öffnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
deltoids
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe aus.
- Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, mit Ihrem rechten Arm oben auf Ihrem linken Arm.
- Verschränken Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen.
- Drücken Sie sanft Ihre Schulterblätter zusammen und schieben Sie Ihre Hände nach vorne, wobei Sie eine Dehnung in Ihrer Brust und an den Vorderseiten Ihrer Schultern spüren.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann lassen Sie los.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
