Kreise Knie-Dehnung
Die Kreise Knie-Dehnung ist eine Bodyweight-Übung, die die Waden trainiert und auch die Beinbeuger und Oberschenkel beansprucht. Sie besteht darin, auf den Fußballen zu stehen, wobei die Knie gebeugt sind, und die Knie in kreisenden Bewegungen zu drehen, um die Mobilität und Flexibilität in den Unterschenkeln zu verbessern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Ihren Händen an Ihren Hüften.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihre Fersen vom Boden, balancieren Sie auf den Fußballen.
- Halten Sie Ihre Knie gebeugt, drehen Sie Ihre Knie in einer kreisenden Bewegung, zunächst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
