Clap Liegestütz
Der Clap Liegestütz ist eine plyometrische Bodyweight-Übung, die die Brustmuskeln, Trizeps und Schultern trainiert. Sie besteht aus einem explosiven Abstoß vom Boden, Klatschen der Hände in der Luft und Landen zurück in der Liegestützposition. Diese Bewegung erfordert erhebliche Oberkörperkraft, Explosivkraft und Koordination.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9.5/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulders
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit Ihren Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden durch Beugen Ihrer Ellbogen, halten Sie Ihren Kern beansprucht.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen explosiv, um Ihren Körper vom Boden zu stoßen.
- Während Sie in der Luft sind, klatschen Sie Ihre Hände zusammen, bevor Sie in der Ausgangsposition landen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
