Uhr-Liegestütz
Der Uhr-Liegestütz ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die die Brust, Trizeps, Schultern und den Rumpf trainiert. Sie beinhaltet eine Rotationsbewegung, bei der sich ein Arm zur Seite erstreckt, während Sie in einen Liegestütz absenken, was die Anforderungen an Stabilität und Koordination erhöht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulderscore
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und diese nah bei Ihren Seiten halten.
- Während Sie absenken, drehen Sie Ihren Körper nach links und strecken Sie Ihren linken Arm gerade zur Seite.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Körper zur Mitte drehen.
- Wiederholen Sie den Liegestütz, drehen Sie dieses Mal Ihren Körper nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite.
- Fahren Sie fort, indem Sie die Seiten mit jeder Wiederholung wechseln.
