Enger Liegestütz (auf Knien)
Der enge Liegestütz (auf Knien) ist eine Körpergewichtsübung, die in erster Linie die Trizeps trainiert, mit sekundärer Betonung auf der Brust und den Schultern. Er wird aus einer knienden Position durchgeführt, was ihn für Anfänger und diejenigen, die ihre Oberkörperkraft aufbauen, zugänglicher macht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
TrizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
chestshoulders
Anweisungen
- Beginnen Sie, indem Sie sich auf Hände und Knie knien, mit den Händen schulterbreit auseinander und den Knien hüftbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und diese nah bei Ihren Seiten halten.
- Halten Sie inne, wenn Ihre Brust gerade über dem Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
