Kokons
Kokons sind eine Körpergewichts-Bauchübung, die die Bauchmuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung auf die Hüftbeuger und den unteren Rücken. Die Bewegung beinhaltet das Aufrollen des Oberkörpers aus dem Boden in einem 45-Grad-Winkel, wobei der Rumpf während der gesamten Bewegung aktiviert wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorslower back
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit den Ellbogen nach außen.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, rollen Sie nach vorne, bis Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
