Boden-Crunch
Der Boden-Crunch ist eine klassische Bauchübung, die auf dem Rücken liegend durchgeführt wird und sich auf die Stärkung der Bauchmuskeln mit minimaler Ausrüstung konzentriert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit den Ellbogen nach außen.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, rollen Sie nach vorne zu Ihren Knien.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann Ihre Schultern langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
