Crunch (Hände über dem Kopf)
Eine Crunch-Variation, bei der die Hände über den Kopf gestreckt werden, was die Anforderungen an die Bauchmuskeln erhöht und eine größere Rumpfaktivierung erfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, rollen Sie nach vorne zu Ihren Knien.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
