Curl-up
Das Curl-up ist eine Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskeln trainiert. Sie beinhaltet, dass Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Knies beugen und Ihren Oberkörper zu Ihren Knien rollen, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit den Ellbogen nach außen.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, rollen Sie nach vorne, bis Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
