Knicks-Kniebeuge
Die Knicks-Kniebeuge ist eine Unterkörperübung, die die Gesäßmuskeln trainiert und auch die Quadrizeps, Hamstrings und Waden aktiviert. Sie beinhaltet das Auftreten eines Beins diagonal nach hinten und über den Körper, das Beugen beider Knie zum Absenken in eine Kniebeuge und die Rückkehr zur Ausgangsposition. Diese Bewegung fordert Gleichgewicht und Koordination zusätzlich zur Kraft.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Treten Sie diagonal nach hinten und über Ihren Körper mit Ihrem rechten Fuß, wobei Sie diesen hinter Ihrem linken Bein überkreuzen.
- Beugen Sie beide Knie, als würden Sie knicksen, und senken Sie Ihren Körper zum Boden.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr Gewicht auf Ihrem vorderen Fuß.
- Drücken Sie durch Ihren vorderen Fuß, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite, indem Sie diagonal nach hinten und über Ihren Körper mit Ihrem linken Fuß treten.
