Hantel-Bizeps-Curl im Wechsel
Der Hantel-Bizeps-Curl im Wechsel ist eine klassische Armübung, die die Bizepse trainiert und auch die Unterarme aktiviert. Sie beinhaltet das abwechselnde Heben von Hanteln, während die Oberarme statisch bleiben, mit Fokus auf kontrollierte Bewegung und Muskelkontraktion.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepseUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne und Arme vollständig ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Oberarme statisch und heben Sie die Gewichte beim Ausatmen an, während Sie Ihre Bizepse anspannen.
- Fahren Sie fort, die Hanteln anzuheben, bis Ihre Bizepse vollständig angespannt sind und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position für einen kurzen Moment, während Sie Ihre Bizepse zusammendrücken.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, indem Sie die Arme wechseln.
