Kurzhantel alternierend sitzend Bizeps-Curl auf Gymnastikball
Der Kurzhantel alternierend sitzend Bizeps-Curl auf Gymnastikball ist eine Bizeps-fokussierte Übung, die auf einer instabilen Oberfläche ausgeführt wird, was auch die Rumpfmuskulatur für das Gleichgewicht beansprucht. Sie wird durchgeführt, indem man abwechselnd mit jedem Arm curlt, während man eine korrekte Körperhaltung auf dem Gymnastikball beibehält.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne und vollständig ausgestreckten Armen.
- Halten Sie Ihre Oberarme still, atmen Sie aus und curlen Sie eine Kurzhantel, während Sie Ihren Unterarm drehen, bis Ihre Handfläche zu Ihrer Schulter zeigt.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Curl mit dem anderen Arm.
- Führen Sie abwechselnd Curls für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
