Kurzhantel Bank Kniebeuge
Die Kurzhantel Bank Kniebeuge ist eine Unterkörper-Übung, die die Gesäßmuskeln anspricht, mit sekundärer Betonung auf Oberschenkelmuskulatur, Kniesehnen und Waden. Sie beinhaltet eine Kniebeuge zu einer Bank hin, während man eine Kurzhantel hält, was hilft, die Tiefe und Form zu kontrollieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Platzieren Sie eine Kurzhantel auf dem Boden vor einer Bank.
- Stehen Sie mit dem Gesicht weg von der Bank mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen.
- Beugen Sie Ihre Knie und Hüften, um sich zur Bank hinab zu senken, wobei Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade halten.
- Sobald Ihre Gesäßmuskeln die Bank berühren, drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
