Kurzhantel Bizeps-Curl Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung
Der Kurzhantel Bizeps-Curl Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung ist eine zusammengesetzte Übung, die einen Ausfallschritt nach vorne, einen Bizeps-Curl und eine Rumpfdrehung kombiniert, wobei eine Bowling-Bewegung nachgeahmt wird. Diese Bewegung zielt auf die Bizeps ab, während sie auch Unterarme, Schultern, Rumpfmuskulatur und Beine für Stabilität und Koordination beansprucht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearmsshoulders
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen nach vorne.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschritt-Position.
- Während Sie ausfallen, curlen Sie die Kurzhanteln bis zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen nah bei Ihrem Körper halten.
- Am unteren Ende des Ausfallschritts drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, als würden Sie einen Ball werfen.
- Kehren Sie die Bewegung um, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kurzhanteln hinab senken.
- Wiederholen Sie die Ausfallschritt- und Curl-Bewegung, dieses Mal drehen Sie Ihren Rumpf nach links.
- Fahren Sie fort, abwechselnd Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auszuführen.
