Kurzhantel Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit angehobenem Bein
Diese Übung beinhaltet die Durchführung eines Bizeps-Curls mit Kurzhanteln, während Sie auf einem Gymnastikball sitzen und ein Bein anheben, was sowohl die Bizeps als auch die Rumpfstabilität herausfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearmsshoulders
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen nach vorne und vollständig ausgestreckten Armen.
- Curlen Sie die Kurzhanteln langsam zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen nah bei Ihren Seiten halten.
- Machen Sie eine kurze Pause oben in der Bewegung, senken Sie dann die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Während Sie den Bizeps-Curl ausführen, heben Sie ein Bein vom Boden ab und halten Sie es während der Übung in der Luft.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie.
