Kurzhantel Bizeps-Curl mit Storchstand
Der Kurzhantel Bizeps-Curl mit Storchstand ist eine Variation des traditionellen Bizeps-Curls, die eine Gleichgewichtsherausforderung einbezieht, indem der Trainierende auf einem Bein (Storchstand) steht, während er den Curl ausführt. Diese Übung zielt auf die Bizeps ab und beansprucht auch Unterarme und Rumpfmuskulatur für Stabilität.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- Strecken Sie ein Bein hinter sich, balancieren Sie auf den Zehen dieses Fußes.
- Halten Sie Ihre Oberarme still, atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
- Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps zusammendrücken.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückzusenken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie.
