Kurzhantel Bizeps-Curl
Der Kurzhantel Bizeps-Curl ist eine klassische Kraftübung, die die Bizeps anspricht und auch die Unterarme trainiert. Sie beinhaltet, Kurzhanteln von einer vollständig ausgestreckten Armposition zu Schulterhöhe zu curlen, wobei der Fokus auf kontrollierter Bewegung und Muskelkontraktion liegt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne und Arme vollständig ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Oberarme still, atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
- Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps zusammendrücken.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückzusenken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
