Kurzhantel Bizeps-Curl Umgekehrt
Der Kurzhantel Bizeps-Curl Umgekehrt ist eine Kraftübung, die die Bizeps und Unterarme anspricht. Sie beinhaltet Curls von Kurzhanteln mit Handflächen nach unten, wobei der Brachialis und die Unterarme betont werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach unten und Armen vollständig ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Oberarme still, atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
- Heben Sie die Kurzhanteln weiter, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps zusammendrücken.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückzusenken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
