Kurzhantel Bizeps-Curl V-Sit auf BOSU Ball
Der Kurzhantel Bizeps-Curl V-Sit auf BOSU Ball ist eine anspruchsvolle Übung, die einen traditionellen Bizeps-Curl mit einer Rumpf-einbindenden V-Sit-Position auf einer instabilen Oberfläche (BOSU Ball) kombiniert. Diese Bewegung zielt auf die Bizeps ab, während sie auch erhebliches Gleichgewicht und Rumpfstabilität erfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearmsshoulders
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen BOSU Ball mit flachen Füßen auf dem Boden und Knien in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen nach vorne und vollständig ausgestreckten Armen an Ihren Seiten.
- Halten Sie Ihre Oberarme still, atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
- Heben Sie die Kurzhanteln weiter, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps zusammendrücken.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückzusenken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
