Kurzhantel Clean
Der Kurzhantel Clean ist eine zusammengesetzte Übung, die die Gesäßmuskeln anspricht und auch die Kniesehnen, Oberschenkelmuskulatur und Waden trainiert. Er beinhaltet explosive Bewegung, Koordination und richtige Technik, um die Kurzhanteln sicher vom Boden zu den Schultern zu heben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadricepscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Überhandgriff.
- Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine Kniebeuge-Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust oben.
- Strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosiv aus, drücken Sie durch Ihre Fersen, um vom Boden abzuspringen.
- Während Sie springen, zucken Sie mit Ihren Schultern und ziehen Sie die Kurzhanteln bis zu Ihren Schultern, halten Sie sie nah bei Ihrem Körper.
- Fangen Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, mit Ellbogen nach vorne zeigend und Handflächen nach oben.
- Senken Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung rückgängig machen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
