Kurzhantel-Konzentrations-Bizeps-Curl
Der Kurzhantel-Konzentrations-Bizeps-Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps zielt und im Sitzen mit dem arbeitenden Arm gestützt gegen die Innenseite des Oberschenkels für strikte Form durchgeführt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Kurzhantel in einer Hand, wobei Ihr Ellbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels ruht.
- Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus und halten Sie die Kurzhantel mit einem Untergriff.
- Halten Sie Ihren Oberarm stillstehend, atmen Sie aus und führen Sie das Gewicht zu Ihrer Schulter nach oben während Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Erhöhen Sie die Kurzhantel weiter, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
- Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und drücken Sie Ihren Bizeps.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Arme.
