Kurzhantel-kontralateraler Ausfallschritt nach vorne
Der Kurzhantel-kontralaterale Ausfallschritt nach vorne ist eine Unterkörperübung, die das Gesäß zielt, mit sekundärer Betonung auf den Quadrizeps, die Oberschenkelbeuger und die Waden. Es beinhaltet einen Schritt nach vorne mit einem Bein während Sie eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand halten und fordert Kraft, Balance und Koordination.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt.
- Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie beide Knie beugen, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihren rechten Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
- Wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
