Kurzhantel-Cross-Body-Hammer-Curl
Der Kurzhantel-Cross-Body-Hammer-Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps und die Unterarme zielt und wird durchgeführt, indem man Kurzhanteln über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter führt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Körper hin.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme stillstehend.
- Atmen Sie aus und führen Sie die Gewichte nach oben während Sie Ihren Bizeps anspannen, indem Sie die Kurzhanteln über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Schulter führen.
- Erhöhen Sie die Kurzhanteln weiter, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und drücken Sie Ihren Bizeps.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
