Kurzhantel-Kreuzheben
Das Kurzhantel-Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die das Gesäß zielt, mit sekundärer Betonung auf die Oberschenkelbeuger und den unteren Rücken. Es beinhaltet das Heben von Kurzhanteln vom Boden durch Hüftstreckung und Streckung durch die Beine und den Rücken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringslower back
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, Zehen nach vorne zeigend.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Körper hin, Arme ausgestreckt nach unten.
- Beugen Sie sich in den Hüften und Knien und senken Sie die Kurzhanteln in Richtung des Bodens, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften und Knie, indem Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurück heben.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
