Kurzhantel-Fliegenübung auf Gymnastikball
Die Kurzhantel-Fliegenübung auf Gymnastikball ist eine Brustübung, die Ihren Kern auch herausfordert und die Stabilität testet, indem die Bewegung auf einer instabilen Oberfläche durchgeführt wird. Sie zielt auf die Brustkammer, mit sekundärer Betonung auf die Schultern und den Trizeps.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
pectoralsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Sitzen Sie auf einem Gymnastikball und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihr Kopf, Nacken und Oberkörper vom Ball unterstützt werden.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus, Handflächen zueinander gewandt.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie Ihre Arme zu den Seiten in einem breiten Bogen ab, bis Sie eine Streckung in Ihrer Brust spüren.
- Halten Sie für einen Moment inne, dann kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie Ihre Brustmuskeln zusammen, während Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurückbringen.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
