Kurzhantel-Seitenheben mit vollem Bewegungsradius
Das Kurzhantel-Seitenheben mit vollem Bewegungsradius ist eine Schulterübung, die die Deltamuskeln trainiert und auch Trapezius und Rotatorenmanschette beansprucht. Die Übung beinhaltet das Heben von Kurzhanteln zur Seite mit leicht gebeugten Ellbogen, nachdem die Bewegung das Ausgießen aus einer Dose nachahmt, was das Risiko von Schultereinklemmung reduziert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapsrotator cuff
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, mit den Handflächen zum Körper zeigend.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an.
- Heben Sie Ihre Arme zur Seite an, halten Sie dabei einen leichten Ellbogenbeugewinkel, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halten Sie einen Moment inne, senken Sie dann Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
