Kurzhantel-Hammer-Curl
Der Kurzhantel-Hammer-Curl ist eine Kraftübung, die Bizeps und Unterarme trainiert. Die Übung wird durchgeführt, indem man Kurzhanteln mit neutralem Griff (Handflächen zueinander zeigend) curl, was die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln betont.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Oberkörper zeigend.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen.
- Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie nun Ihre Oberarme statisch, atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
- Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position kurz inne, während Sie Ihre Bizeps quetschen.
- Atmen Sie dann ein und senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
