Kurzhantel-Schräg-Hammer-Drücken auf Gymnastikball
Das Kurzhantel-Schräg-Hammer-Drücken auf einem Gymnastikball trainiert Trizeps, während es auch Brust und Schultern beansprucht. Die Verwendung eines Gymnastikballs erhöht die Anforderung an Gleichgewicht und Kernstabilität und macht die Bewegung anspruchsvoller als ein Standard-Schrägdrücken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
tricepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
chestshoulders
Anweisungen
- Sitzen Sie auf einem Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander zeigend.
- Gehen Sie mit Ihren Füßen vorwärts und rollen Sie Ihren Körper an dem Ball nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind.
- Halten Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und zu den Seiten zeigend.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben und leicht nach innen, halten Sie dabei Handflächen zueinander zeigend.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, während Sie Ihre Trizeps am oberen Ende der Bewegung zusammendrücken.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
